Ontstressen doe je zo

11juli

Ontspannen kijken.

Meestal wordt je gevraagd om je ogen te sluiten om ontspanning te ervaren. Bij deze ontspanningsoefening is het de bedoeling dat je blijft kijken. Kijken met aandacht. Kijken zonder gedachten. Kijken zonder oordeel.

Posted in Ontstressen doe je zo

11July

Ontspannen luisteren.

 

De kans is groot dat je luisteren hebt gekoppeld aan reactie. Iemand zegt iets en jij reageert daarop. Iemand zegt iets en jij hoort de ander niet eens omdat je met je gedachten ergens anders bent. Iemand zegt iets en jij vindt het niet eens interessant om naar te luisteren.

Posted in Ontstressen doe je zo

11July

Ontspannen lopen.

 

Lopen met aandacht maakt je rustig. Je aandacht gaat voor een paar minuten naar je lichaam en is even niet bezig met mentaal werk of stress. We lopen al zo lang dat we er niet meer bij stil staan wat ons lichaam precies doet, het gaat allemaal vanzelf. Tenzij je een blessure hebt; dan weet je weer dat het niet vanzelfsprekend is en dat er veel bij komt kijken om lopen mogelijk te maken.

Posted in Ontstressen doe je zo

29November

Storm in je lijf.

Wij krijgen als individu per maand meer informatie (prikkels)  binnen dan onze voorouders in een heel leven. Ik vraag me oprecht af wat daarvan het effect zal zijn op mijn functioneren als mens in zijn geheel. Wat doet dat met mijn energiehuishouding elke dag de straling van mijn mobiel op mijn lichaam. De hele dag met mijn hoofd bezig, denken, denken, denken. Onrust in mijn lijf, spanning in mijn buik of pijn in mijn schouders.

Posted in Ontstressen doe je zo

26April

Worstel niet langer tussen aardig en eerlijk zijn.

Regelmatig kom ik in teams waar ze aardig tegen elkaar doen maar niet altijd eerlijk naar elkaar zijn. De vraag is hoe aardig ben je eigenlijk als je niet eerlijk bent. Ze geloven dat de glijdende schaal van eerlijk naar aardig loopt en dat je moet kiezen tussen deze twee.

Posted in Ontstressen doe je zo

22March

Emotieregulatie

Emoties zijn hersenfuncties die als doel hebben om je te helpen overleven door belangrijke informatie te signaleren en vervolgens een reeks lichamelijke processen in gang te zetten die het mogelijk maken om adequaat op deze informatie te reageren. Zoals bij dreigend gevaar je vluchtrespons geactiveerd wordt in de hersenen, waarbij hormonale processen, verhoogde hartslag en toegenomen spierspanning voor een adequate lichamelijke reactie zorgen.

Posted in Hersenen en emoties., Ontstressen doe je zo

29September

Verander je gedachten over stress.

Kelly McGonigal vertelt je waarom het belangrijk is dat je je gedachten over stress verandert, waardoor je stress als een vriend gaat zien en over de werking van oxytocine en stress.

Posted in Ontstressen doe je zo

16September

Minder stress met een andere copingstijl

Coping is afgeleid van ‘to cope with’. Kunnen omgaan met of opgewassen zijn tegen stressoren zoals onveilige werksituatie, onzekerheid over de toekomst of relatieproblemen (zakelijk of privé). De stijl die je hanteert ontstaat in je vroege jeugd door stresssituaties die je als kind hebt moeten hanteren. Vaak zijn strategieën die door een kinderbrein zijn bedacht disfunctioneel voor jou als volwassene.
Je maakt over het algemeen gebruik van één van deze zeven copingstijlen.

Posted in Ontstressen doe je zo

11August

Rommel geeft stress.

Stapels met papieren, vensterbanken vol. Als jouw werkgever aan nieuw werken doet ben je een bofferd. Geen vaste werkplek, misschien een postvak maar verder niets.
Wennen, maar heerlijk om geen rommel meer te hebben. Mocht je toch nog in het bezit zijn van een eigen kamer; 'Kijk eens om je heen?'

Posted in Ontstressen doe je zo

28July

Stress veroorzakers.

Deze week geen oorzaken van stress maar mensen die bij jou stress veroorzaken. Je bent helemaal relaxed en zit best lekker in je vel en van het ene op het andere moment giert de stress door je lijf. Een collega meldt op het laatste moment dat hij zijn dienst niet kan draaien - of jij wilt invallen. Een commissielid krijgt zijn verslag niet af en vraagt of je hem wilt helpen. Je krijgt een telefoontje dat de spullen in de dienstauto niet op orde zijn. Stress omdat anderen het niet op orde hebben.

Posted in Ontstressen doe je zo

07July

Minder stress met een kookwekker.

Lees ik vandaag dat onze hersenen heel gericht aan een taak kunnen werken maar we worden snel afgeleid en dat de Pomodoro techniek daarbij helpt. Een Italiaan Cirillo ontdekte in de tachtiger jaren dat hij teveel werd afgeleid, hij zette zijn kookwekker (toevallig in vorm van een pomodoro (tomaat)) op 25 minuten en ging aan de slag met zijn taak. Nam daarna 5 minuten pauze en zette opnieuw de wekker. Dit scheen prima te werken en iedereen om hem heen liet hem met rust op die momenten. Klinkt dit als muziek in je oren? Lees snel verder, snel en simpel minder stress met pomodoro.

Posted in Ontstressen doe je zo

23June

Minder stress

door je gedrag te vereenvoudigen.

Stress wordt niet alleen bepaald door gedachten, emoties of gebeurtenissen maar ook door gedrag. De vier basale gebieden die  vaak worden geschaad door problematische gedrag, waardoor chronische stress kan ontstaan, zijn: eten, drinken, slapen en bewegen. Deze aspecten van ons leven zijn belangrijk voor ons algehele welzijn.

Posted in Ontstressen doe je zo

17March

Rule number six!

Het verhaal.

Twee eerste ministers zitten te vergaderen en terwijl ze in gesprek zijn, komt er ineens een man binnengestormd ongelofelijk boos en verongelijkt. De eerste minister van zijn land tikt hem spreekwoordelijk op de vingers met de woorden : 'Peter, alsjeblief! ‘Denk aan regel nummer zes !'. Direct kalmeert Peter, hij buigt en verontschuldigt zich en loopt de ruimte uit. De eerste ministers gaan verder met hun verhaal.  
Nog geen 20 minuten later vliegt de deur weer open en komt er een vrouw binnengelopen, helemaal van slag, ‘Minister, het gaat helemaal niet goed’. De eerste minister zegt weer : 'Alsjeblief Maria, denk aan regel nummer 6!'. En ook zij wordt kalm, buigt en verontschuldigt zich waarna ze de kamer weer uitloopt.

Posted in Ontstressen doe je zo

16December

Je oren als batterij

Geef jezelf een oormassage. In twee minuten tijd heb je heerlijke warme oren en hebben al je organen een mini boost gehad. Deze drukke december maand vraagt om ontspanningsoefeningen om zo tussendoor te kunnen opladen of relaxen. Na een lange vergadering of een lastige klus achter je pc. Weer even je energie opladen om verder te kunnen gaan. Zeker als je met je aandacht voor een groot gedeelte met anderen bezig bent, als je jezelf voorbij rent. Maak met deze oefening even contact met jezelf.

Posted in Ontstressen doe je zo

01December

Altijd kalmte bij de hand.

Elke verandering begint met een andere manier van kijken. (Olaf Hoenson)

Altijd kalmte bij de hand.

Wij krijgen als individu per maand meer informatie (prikkels)  binnen dan onze voorouders in een heel leven. Ik vraag me oprecht af wat daarvan het effect zal zijn op mijn functioneren als mens in zijn geheel. Wat doet dat met mijn energiehuishouding elke dag de straling van mijn mobiel op mijn lichaam. De hele dag met mijn hoofd bezig, denken, denken, denken. Hoe kan ik bij al deze afleidingen nog voelen wat ik nodig heb of wat ik graag wil. Balans wat is dat? We roepen wel dat we uit balans zijn, blijkbaar ervaren we dat het anders moet of kan. Maar hoe krijg je balans? Moet je minder met je hoofd gaan doen? Of juist meer met je ….. tja met je wat eigenlijk.

Posted in Ontstressen doe je zo

Contact

mob: 0652-676795

e-mail: mail[at]maudvanderstruijk.nl