Ontstressen doe je zo

11juli

Ontspannen kijken.

Meestal wordt je gevraagd om je ogen te sluiten om ontspanning te ervaren. Bij deze ontspanningsoefening is het de bedoeling dat je blijft kijken. Kijken met aandacht. Kijken zonder gedachten. Kijken zonder oordeel.

Posted in Ontstressen doe je zo

11July

Ontspannen luisteren.

 

De kans is groot dat je luisteren hebt gekoppeld aan reactie. Iemand zegt iets en jij reageert daarop. Iemand zegt iets en jij hoort de ander niet eens omdat je met je gedachten ergens anders bent. Iemand zegt iets en jij vindt het niet eens interessant om naar te luisteren.

Posted in Ontstressen doe je zo

11July

Ontspannen lopen.

 

Lopen met aandacht maakt je rustig. Je aandacht gaat voor een paar minuten naar je lichaam en is even niet bezig met mentaal werk of stress. We lopen al zo lang dat we er niet meer bij stil staan wat ons lichaam precies doet, het gaat allemaal vanzelf. Tenzij je een blessure hebt; dan weet je weer dat het niet vanzelfsprekend is en dat er veel bij komt kijken om lopen mogelijk te maken.

Posted in Ontstressen doe je zo

28March

Constructieve gedachten verlagen je stress.

Je omgeving kan veel invloed uitoefenen op jouw stressniveau. Situaties en gebeurtenissen brengen je gevoelsleven in beweging. Leuke situaties geven je energie, neutrale situaties veroorzaken niets - die zijn er gewoon - en minder leuke situaties geven stress. De mate van stress die je ervaart bij vervelende situaties hangt voor een deel af van de manier waarop je gedachten zijn gevormd.

Posted in Ontstressen doe je zo

29November

Storm in je lijf.

Wij krijgen als individu per maand meer informatie (prikkels)  binnen dan onze voorouders in een heel leven. Ik vraag me oprecht af wat daarvan het effect zal zijn op mijn functioneren als mens in zijn geheel. Wat doet dat met mijn energiehuishouding elke dag de straling van mijn mobiel op mijn lichaam. De hele dag met mijn hoofd bezig, denken, denken, denken. Onrust in mijn lijf, spanning in mijn buik of pijn in mijn schouders.

Posted in Ontstressen doe je zo

26April

Worstel niet langer tussen aardig en eerlijk zijn.

Regelmatig kom ik in teams waar ze aardig tegen elkaar doen maar niet altijd eerlijk naar elkaar zijn. De vraag is hoe aardig ben je eigenlijk als je niet eerlijk bent. Ze geloven dat de glijdende schaal van eerlijk naar aardig loopt en dat je moet kiezen tussen deze twee.

Posted in Ontstressen doe je zo

22March

Emotieregulatie

Emoties zijn hersenfuncties die als doel hebben om je te helpen overleven door belangrijke informatie te signaleren en vervolgens een reeks lichamelijke processen in gang te zetten die het mogelijk maken om adequaat op deze informatie te reageren. Zoals bij dreigend gevaar je vluchtrespons geactiveerd wordt in de hersenen, waarbij hormonale processen, verhoogde hartslag en toegenomen spierspanning voor een adequate lichamelijke reactie zorgen.

Posted in Hersenen en emoties., Ontstressen doe je zo

15March

Niet blij.

Werken met iemand die je niet ligt, daar word je niet blij van en dat kan stress geven. In sommige gevallen heel veel stress. Terugkerende irritatie, frustratie en boosheid is niet goed voor je. Het kost je veel energie en het werk lijdt eronder. Soms kun je kiezen om niet met iemand te werken waar je niet blij van wordt maar vaak heb je geen keuze.
Hulpverleners hebben vaak met crisisteam te maken, bij elke uitruk moet je het doen met de mensen die dienst hebben. Elke klus met andere mensen, soms draai je een fijne dienst en ga je blij naar huis en soms ook niet.

Posted in Ontstressen doe je zo

29September

Verander je gedachten over stress.

Kelly McGonigal vertelt je waarom het belangrijk is dat je je gedachten over stress verandert, waardoor je stress als een vriend gaat zien en over de werking van oxytocine en stress.

Posted in Ontstressen doe je zo

21September

Ontspannen naar huis na een stressvolle dag.

Herken je jezelf hierin?
Het lukt je amper om de werkdag van je af te schudden als je door de deur, je huis binnen loopt. Tijdens het avondeten gaan je gedachten naar gedoe op je werk of de inzet van de afgelopen vannacht. Als iemand iets aan je vraagt hoor je ze niet eens. Je hebt in je privé situatie geen ruimte voor anderen.

Hoe organiseer je het zo dat je werkproblemen op je werk blijven en je lekker kunt genieten van het thuis zijn.
Ik geef het voorbeeld voor als je met de auto naar huis rijdt, maar dit kan even goed met de fiets, trein of lopend zijn.

Posted in Ontstressen doe je zo

16September

Minder stress met een andere copingstijl

Coping is afgeleid van ‘to cope with’. Kunnen omgaan met of opgewassen zijn tegen stressoren zoals onveilige werksituatie, onzekerheid over de toekomst of relatieproblemen (zakelijk of privé). De stijl die je hanteert ontstaat in je vroege jeugd door stresssituaties die je als kind hebt moeten hanteren. Vaak zijn strategieën die door een kinderbrein zijn bedacht disfunctioneel voor jou als volwassene.
Je maakt over het algemeen gebruik van één van deze zeven copingstijlen.

Posted in Ontstressen doe je zo

11August

Rommel geeft stress.

Stapels met papieren, vensterbanken vol. Als jouw werkgever aan nieuw werken doet ben je een bofferd. Geen vaste werkplek, misschien een postvak maar verder niets.
Wennen, maar heerlijk om geen rommel meer te hebben. Mocht je toch nog in het bezit zijn van een eigen kamer; 'Kijk eens om je heen?'

Posted in Ontstressen doe je zo

04August

Ontspannen met een balletje.

Zo ben je lekker relaxed in de zomermaanden, heerlijk op vakantie geweest of je werkdruk is niet zo hoog omdat de maanden juli en augustus rustiger zijn. Zo ben je moe en leeg, vakantie ligt al ver achter je en de ene inzet na de andere volgen elkaar op. Je stap moe je bed uit en komt moeizaam op gang. Je weet dat als je een dagje rustig aan doet het morgen weer beter gaat.

Posted in Ontstressen doe je zo

28July

Stress veroorzakers.

Deze week geen oorzaken van stress maar mensen die bij jou stress veroorzaken. Je bent helemaal relaxed en zit best lekker in je vel en van het ene op het andere moment giert de stress door je lijf. Een collega meldt op het laatste moment dat hij zijn dienst niet kan draaien - of jij wilt invallen. Een commissielid krijgt zijn verslag niet af en vraagt of je hem wilt helpen. Je krijgt een telefoontje dat de spullen in de dienstauto niet op orde zijn. Stress omdat anderen het niet op orde hebben.

Posted in Ontstressen doe je zo

07July

Minder stress met een kookwekker.

Lees ik vandaag dat onze hersenen heel gericht aan een taak kunnen werken maar we worden snel afgeleid en dat de Pomodoro techniek daarbij helpt. Een Italiaan Cirillo ontdekte in de tachtiger jaren dat hij teveel werd afgeleid, hij zette zijn kookwekker (toevallig in vorm van een pomodoro (tomaat)) op 25 minuten en ging aan de slag met zijn taak. Nam daarna 5 minuten pauze en zette opnieuw de wekker. Dit scheen prima te werken en iedereen om hem heen liet hem met rust op die momenten. Klinkt dit als muziek in je oren? Lees snel verder, snel en simpel minder stress met pomodoro.

Posted in Ontstressen doe je zo

[12  >>  

Contact

mob: 0652-676795

e-mail: mail[at]maudvanderstruijk.nl

Praktijk te Epse (dorpje onder Deventer)