7 minuten HICT

Geen tijd is geen excuus meer om niet te trainen. Twee onderzoekers uit Orlando constateren dat 7 minuten per dag met hun high intensity circuit training het meeste oplevert. Minimaal 7 minuten heb je nodig om nog effect te ervaren. Speciaal ontwikkeld voor werknemers die onder hoge druk moeten presteren en dagelijks de uitdaging aangaan om een balans te vinden tussen carrière en hun persoonlijk leven.

De ideale training bestaat doorgaans uit een combinatie van aerobe (hartslag verhogende oefeningen) en weerstand trainingen (spierkracht vergrotende oefeningen). Deze zorgen ervoor dat je lichamelijke energie toeneemt en vermoeidheid afneemt. Voor de gekozen oefeningen was het belangrijkste dat ze veilig, effectief en efficiënt waren.

Doel van HICT:
1.    Het bevorderen van krachtontwikkeling voor alle grote spiergroepen van het lichaam.
2.    De juiste weerstand en aerobe intensiteit te creëren.
3.    Om letsel te voorkomen en het bewegen efficiënt te verbeteren.
4.    Je dient zelf regie te hebben op de verlaging of verhoging van de trainingsintensiteit.
5.    Dat de oefeningen veilig zijn en geschikt in allerlei ruimtes.
6.    Alle hulpmiddelen overal aanwezig zijn, geen speciale apparatuur nodig te hebben.
7.    De oefeningen moesten makkelijk en praktisch uitvoerbaar zijn.

De korte rusttijd tussen de oefeningen bepalen een groot deel van de effectiviteit. De volgorde is met zorg samengesteld. Hierdoor zijn de tegengestelde spiergroepen afwisselend aan het werk. Ook de oefeningen die je hartfrequentie verhogen worden afgewisseld door rustige anaerobe oefeningen.

Het gaat om 12 oefeningen die je 30 seconden per oefeningen moet vol houden. De kunst is om 30 seconden lang jezelf voor de volle 100% te geven. Mocht je meer tijd hebben kun je kiezen om twee keer de serie te volgen (14 minuten) of drie keer achter elkaar (21 minuten).
Op het plaatje zie je om welke oefeningen het gaat en via deze link kun je de app downloaden. Mocht je het makkelijker vinden om dit via youtube te doen kun je het filmpje gebruiken.

 

Vind andere tips

... of lees één van de onderstaande tips.

Wat doe je als je een verkeerde beslissing hebt genomen?

Als professional moet je wel eens een beslissing nemen waarvan je niet kunt overzien of dit de juiste is. Met de informatie die je hebt en je intuïtie neem je op dat moment de volgens jou beste beslissing. Soms vol vertrouwen en soms met twijfel. Het maakt ook wel uit of je de beslissing alleen hebt moeten nemen of dat je dit met je collega’s

Meer energie?

Alle keren dat je een taak laat liggen kost dat jou energie: dat verslag dat je nog moet schrijven, dat ene telefoontje dat je nog moet plegen, dat ene gesprek dat je nog moet voeren, die ene irritatie die je nog wilt uitspreken. Ook taken die je zou willen, moeten doen om beter voor jezelf te zorgen horen hierbij: ik had in de pauze nog willen

VUCA wereld

Degenen die goed met de VUCA-eigenschappen van deze wereld om kunnen gaan zijn beter in regeren en vooruitzien. Zij zullen klaar zijn voor wat komen gaat, beter gebruikmaken van de mogelijkheden die de VUCA-wereld te bieden heeft en een eigen pad kunnen uitzetten. Het zijn die mensen die de nieuwe situatie kunnen duiden en anderen de weg kunnen