De acht pijlers van vreugde

Vreugde en joy hebben vele synoniemen. Mooi om te lezen dat vreugde of blijdschap een positieve emotie is bij mensen en dieren, een tevredenheid met de omstandigheden of omgeving. Als je blij bent ondervind je geen gebrek of stress. Je hebt positieve gevoelens over je omgeving of jezelf en je hebt dan ook geen grote behoefte om de omstandigheden te wijzigen.

Dus een manier om minder stress te hebben is je invloed op vreugde te vergroten.

Dalai Lama en Desmont Tutu hebben een week vrijgemaakt om hun gedachten over vreugde met elkaar te delen en geven antwoord op de vraag: ‘Hoe kunnen we vreugdevol leven ondanks het verdriet en de tegenslagen die bij het leven horen?’.

Ze komen met acht pijlers van vreugde die je helpen om op die momenten van lijden,  je vreugde te hervinden.

Beide heren hebben leed ervaren in hun leven maar zijn dagelijks in staat om in de gemoedstoestand van vreugde te blijven. Niet door het lijden te ontkennen maar door er elke keer weer voor te kiezen om plezier te maken, te lachen en vreugdevol te zijn.

1. Perspectief

Kijk vanuit een breder perspectief naar dezelfde gebeurtenis en je gevoel van zorg en angst vermindert en je vreugde neemt toe.

Zorg dat je niet alleen oog hebt voor dat wat je verloren hebt maar ook voor wat je hebt gewonnen. Het is lastig om je emoties om te buigen maar het is redelijk makkelijk om je perspectief te veranderen.

Zorg dat je minimaal zes gezichtspunten hebt. Dan kun je een completer en realistischer beeld vormen en zal je respons constructiever zijn.

Mentale bijziendheid. Je blijft op je eigen manier naar de situatie kijken. Zet letterlijk een stapje achteruit en kijk er opnieuw naar. Zo raak je minder gefixeerd en krijg je ruimte om efficiëntere methoden in te zetten om de situatie het hoofd te bieden. Zelfs als je in een ogenschijnlijk meest uitzichtloze omstandigheid zit heb je een keuze en vrijheid, al is dit alleen het kiezen van je reactie.

2. Nederigheid

We zijn nooit gelijk, maar altijd gelijkwaardig. Het besef dat je niet alles kunt oplossen of alle aspecten van het leven onder controle kunt houden. Je hebt altijd de ander nodig. Niemand wordt alleen geboren en maar weinig mensen gaat alleen dood of je nu een bedelaar of de Dalai Lama bent. Ben je rijk, heb je macht, realiseer je, dat je niet bijzonderder bent dan een ander maar dat je geluk hebt gehad.

Zorg dat je iedereen - of ze nu laag geschoold zijn, slecht Nederlands spreken of er anders uit zien -  gelijkwaardig behandelt.

3.    Humor

In Japan hebben wetenschappers ontdekt dat hartelijk lachen heel goed voor je hart is en je gezondheid in het algemeen. Lachen is het meest directe lijntje tussen twee mensen. Het maakt je ongedwongen en vrijmoedig. Als je niet zo serieus bent maak je gemakkelijk verbinding met anderen.

Andere mensen behoren tot de grootste onzekere factoren in ons leven, dus is het niet verwonderlijk dat er veel humor nodig is om deze confrontatie te hanteren en te versoepelen.

Beste oefening: leer om jezelf te lachen. Als je de humor in het leven begint te vinden, zul je die ook vinden. Alles wordt luchtiger, ook je eigen vermogen om anderen te accepteren en te aanvaarden.

4.    Acceptatie

Waarom ergens verdrietig over zijn als er iets aan te doen is?
Wat heeft het voor een zin om verdrietig te zijn als er toch niets aan te doen is?

Als je vanuit een breder perspectief naar je leven kunt kijken, als met een bepaalde nederigheid naar je rol in het leven, om jezelf kunt lachen en leert het vermogen te hebben je leven te aanvaarden met alle pijn, onvolmaaktheid en schoonheid dan ben je aardig op weg naar een leven vol vreugde.

Wat je kan helpen is: ‘Ik accepteer…..           ‘   en adem in en uit.

5.    Vergeving

Tot je de persoon vergeeft die je heeft gekwetst blijft hij de cipier, houdt hij de sleutel naar je geluk in zijn bezit. Als je vergeeft, neem je de regie over je eigen lot en je eigen emoties weer in handen. Zo bevrijd je jezelf.

Anthony Ray Hinton heeft 30 jaar in de dodencel gezeten voor een misdaad die hij niet had begaan. Hij zei: ‘Als ik boos blijf en anderen niet vergeef, laat ik hen mij de rest van mijn leven ook afnemen’ nadat hij was vrij gesproken. Zijn motto is: ‘Je hebt je vreugde niet gekregen van de wereld en de wereld kan je je vreugde niet afnemen. Je kunt mensen in je leven toelaten en het door hen kapot laten maken, maar ik weiger me mijn levensvreugde door wie dan ook te laten afnemen’.

Drie simpele zinnetjes helpen je op weg.
Ik vergeef mezelf                                    adem in en uit
Ik vergeef …….. (naam van de ander) adem in en uit
Ik vraag jou om mij te vergeven          adem in en uit.

6.    Dankbaarheid

Dankbaarheid is de hogere vorm van genieten, de veredeling van genieten. Het is niet geluk dat je dankbaar maakt. Het is dankbaarheid dat je gelukkig maakt.

Als je dankbaar bent is er geen ruimte voor angst. Als je niet bang bent, ben je niet gewelddadig. Een dankbaar mens handelt niet vanuit een gevoel van schaarste maar vanuit een gevoel van overvloed, overvloed die je bereid bent te delen. Dankbare mensen negeren of ontkennen de moeilijkheden in hun leven niet maar kiezen ervoor om de positieve dingen ook te waarderen.

Vertel me eens, ‘Waar ben jij vandaag dankbaar voor?’

7.    Compassie

Compassie is je gevoel van zorg dat opkomt als je geconfronteerd wordt met lijden van iemand anders en je urgentie voelt iets te doen om dat lijden te verlichten. Compassie zet het empathische gevoel om in daden van edelmoedigheid, gulheid en andere onbaatzuchtige uitingen.
Hoe meer je met jezelf bezig bent, hoe moeilijker je het zult hebben. Je fysieke pijn neemt af wanneer je nadenkt over hoe je de fysieke pijn van een ander kunt verlichten.

Het warme gevoel dat ontstaat als je anderen helpen komt door het vrijkomen van het hormoon oxytocine. Dit hormoon heeft een ontstekingsremmende werking op je cardiovasculaire systeem. Compassie maakt je hart letterlijk gezond en gelukkig.

Compassie voor jezelf gaat over het erkennen dat je kwetsbaar bent, onvolmaakt en menselijke zwakheden hebt, net als iedereen.
Je kunt iemand fysiek bijstaan maar dit mag ook in gedachten.

Wiens lijden ga jij verlichten deze week?

8.    Edelmoedigheid

Gulheid is vaak een natuurlijk uitvloeisel van compassie. Onderzoekster Elizabeth Dunn ontdekte dat mensen zich gelukkiger voelen wanneer ze geld uitgeven voor anderen dan voor zichzelf. Geluk is te koop, wanneer je het geld uitgeeft aan andere mensen.

Het gaat ook over het invullen van je tijd. Wat kun je voor een ander betekenen? Het zit niet in rijkdom en status, het gaat om je houding.

Je kunt op drie manieren gulheid geven: op materieel gebied, door bevrijding (denk bijvoorbeeld aan bescherming, advies of troost) en door het delen van je wijsheid, je morele en ethische lessen.

Wanneer ben jij edelmoedig?

Als je dagelijks geconfronteerd wordt met de lelijke kant van de samenleving is het heilzaam om je onder te dompelen in de 8 pijlers van vreugde. Mocht je meer nodig hebben om de vreugde in jezelf te laten groeien, lees gerust ‘het boek van vreugde’