De kracht van focussen
Je aandacht richten op waar je mee bezig bent. In mijn blogs heb ik meerdere keren geschreven over focus. Dit ging altijd over focus buiten onszelf. Je taak afmaken zonder je te laten afleiden, maar nog nooit over het naar binnen richten van je aandacht. Ann Weiser Cornell noemt het Inner Relationship Focusing.
Je leert vandaag de stappen om te luisteren naar je innerlijke gewaarwording met behulp van focussen, zo verrijk je je relatie met jezelf. Om ons heen gebeurt er een heleboel, als we praten over ons leven hebben we het altijd over wat we doen, over de mensen om ons heen of wat ons is overkomen. Zelden praten we over de spanning in mijn buik vertelt me dat ik het rustig aan moet doen. De hartkloppingen in mijn borst roept houd eens op met die dingen te doen die je geen plezier geven, laat eens los.
Wees lief voor jezelf, je gaat nu iets nieuws leren en dit zal met vallen en opstaan gebeuren. Misschien lukt het niet de eerste keer, probeer dit minstens 3 keer voor je het afwijst of bel me voor een telefonische sessie.
Adem rustig in en langzaam uit en sluit je ogen.
Voel je voeten op de grond, je billen op de stoel, je rug op de stoelleuning.
Ga met je aandacht naar je keel. Neem jezelf waar. Blijf hier minstens 3 ademhaling om goed te kijken en voelen.
Ga met je aandacht naar je hartstreek. Neem je hart waar. Blijf hier minstens 3 ademhaling om goed te kijken en voelen.
Ga met je aandacht naar je buik. Neem jezelf waar. Blijf hier minstens 3 ademhaling om goed te kijken en voelen.
Waar voel je verschil? Je keel? Je hart? Je buik?
Ga met je aandacht naar je lichaam waar je het meeste voelt.
Met welk woord zou je het gevoel het beste beschrijven? (druk, spanning, stress, beklemmend, anders….)
Ga met je aandacht naar de beschrijving en kijk er naar, voel het, met een nieuwsgierige houding. Ik ga na hoe dat iets zich voelt, vanuit zijn gezichtspunt.
Vraag of er een emotionele kant aan zit? Kun je de beschrijving hernoemen in een emotie. Als je dit lastig vind gebruik je de 4 B’s (blij, bang, boos, bedroeft).
Vraag wat maakt het zo …. (noem de emotie)?
Vraag wat het nodig heeft? Luister en neem je tijd.
Ga na of het goed is om zo dadelijk te stoppen met focussen en af te sluiten.
Beloof je lichaam dat je terugkomt. Dat je vaker zult luisteren.
Bedank je lichaam en alles wat er is opgekomen.
Open rustig je ogen, neem de tijd om te voelen wat er nu is ontstaan.
In het filmpje hieronder zie je een zelf-sessie van Ann Weiser Cornell dat je kan helpen.
... of lees één van de onderstaande tips.