Een 1 minuut ontspanningsoefening

Verlagen van je stress in 1 minuut (3x per dag doen) om van situatie-gebonden stress af te komen. Stress houdt niet van ademhalen.

Zo doe je de Direct Effect stap voor stap.

1. Maak contact met je lijf, gevoel of neem je gedrag waar en check of je één van de onderstaande gedragingen ervaart (irritatie, kort af, moe, stress, onrust).
2. Geef je stress een cijfer tussen de 0 en de 10.
3. Doe nu vier dingen tegelijk:
   a.    Plaats je handpalmen op elkaar. Je mag ook je vingers verstrengelen. Als je handpalmen elkaar maar raken.
   b.    Concentreer je op je (fysieke, emotionele of mentale) stress in je lichaam waar je vanaf wilt.
   c.    Visualiseer dat de stress je lichaam verlaat of laat rust en vrede toe.
   d.    Adem 10 keer krachtig in en uit of via je mond (ballon op blazen)
4. Maak contact met je lijf en geef je gevoel van stress een cijfer en herhaal stap 3 tot je cijfer een 0 is.Soms moet je dit 3 of meer keren doen. Langer dan een minuut zal het waarschijnlijk niet duren.
5. Kies welk gevoel je wel wilt (rust, vrede, liefde,...)
   1. Handen op elkaar, maak contact met dit prettige gevoel, adem 10 keer krachtig in en uit door je neus (briezen).
   2. Doe dit 3 keer achter elkaar.

Wanneer te doen (bij situatie-gebonden stress):
-    Problemen op het werk
-    Financiële onzekerheid
-    Angst om te falen of slecht te presteren
-    Onzekerheid over de toekomst
-    Gezondheidsproblemen
-    Relatieproblemen
-    Een negatieve houding hebben
-    Een minderwaardigheidscomplex
-    Verlies

Als je niets doet ervaar je mogelijk;
Slapeloosheid, spanning en rusteloosheid, verward denken, meer fouten maken, geprikkeldheid, woede, neerslachtigheid, hoge bloeddruk, hart en vaatziekte, maagzweren, allergieën en of migraine.

Gedachte erachter:
-    Je ervaart stress omdat je lichaam zich niet veilig voelt of bedreigt. Je maakt cortisol aan en dit stofje zorgt ervoor dat je kunt vechten of vluchten.
-    In ons dagelijks leven vechten en vluchten we niet want er komt geen beer of bijl op ons af en we kunnen daarom onze opgebouwde vecht- en vluchtkracht niet kwijt. We ontladen niet.
-    Handpalmen op elkaar zorgt ervoor dat je innerlijke helende energie mag rondbewegen (3a)
-    Meditatie geeft je mentale en emotionele sturing in wat je wèl wilt. Stress loslaten of rust en vrede toelaten (3c)
-    Door krachtig te ademen ontlaadt je lichaam van deze opgebouwde energie en kom je lichaam sneller terug in rust en evenwicht (3d). Laat je middenrif goed op en neer gaan.

Langdurige cortisol in je lijf verhoogt je bloeddruk, beschadigt hart en bloedvaten. Help je lichaam dit zo snel mogelijk weer te verlagen.

Naar de healing code van Alex Loyd Psycholoog