Een manier om met faalangst om te gaan.

Faalangst betekent letterlijk dat men bang is om te falen of te mislukken. Faalangst is de spanning of angst die je voelt als je een prestatie moet leveren en/of beoordeeld wordt (of denkt beoordeeld te worden).
De faalangst die vaak bij geüniformeerde hulpverleners  steeds vaker voorkomt is na een doorgemaakte burn-out. Langdurige emotionele stress die ervoor gezorgd heeft dat je in een burn-out terecht bent gekomen gaat na een paar weken thuis zitten niet direct uit je systeem. Als je weer aan het werk gaat zijn je overlevingsmechanisme vechten, vluchten en bevriezen vaak nog niet voldoende gereset. Je lichaam reageert overgevoelig voor adrenaline die vrijkomt bij een uitruk. Je lichaam zal zich nog onplezierig voelen bij versnelde hartslag en versnelde ademhaling die gekoppeld zit aan burn-out klachten, maar dit zijn dezelfde verschijnsels die horen bij faalangst en emotionele stress.

De lichamelijke reacties waaraan je faalangst kunt herkennen zijn:
•    prikkelbaarheid
•    rood worden
•    (veel) zweten
•    vaak naar het toilet moeten
•    hoofdpijn en duizeligheid
•    nek- schouder- en rugpijn
•    vermoeidheid- en slaapklachten
•    versnelde hartslag
•    versnelde ademhaling

Er zijn drie soorten faalangst:

1. Cognitieve faalangst
   Cognitieve faalangst heeft te maken met kennis, zowel met het opnemen als het toepassen ervan. Mensen met cognitieve faalangst denken dat ze bepaalde kennis niet meer kunnen toepassen in hun werk.
2. Sociale faalangst
   Sociale faalangst heeft te maken met het contact met andere mensen. Iemand met sociale faalangst vindt het lastig om weer in contact te komen met zijn collega’s. Ze ervaren een drempel bij het weer aan het werk gaan.
3. Motorische faalangst
   Motorische faalangst heeft te maken met de angst om het lichaam te gebruiken. Deze angst zorgt voor verlamming tijdens een inzet.
   Cognitieve, motorische en sociale faalangst kunnen los, maar ook in combinatie met elkaar voorkomen.

Wat kun je zelf aan faalangst doen?
Het is waar dat het tussen je oren zit. Je primitieve brein speelt hier een grote rol in. Om dit stukje van de hersenen weer te resetten kun je baat hebben bij de volgende tips: 

• Ga bewegen, beter nog ga sporten. Sporten is een goede manier om de adrenaline kwijt te raken en je hoofd leeg te maken.
• Ga op zoek naar een ontspanningstechniek die bij je past. Op deze site vind je verschillende vormen, probeer ze uit om het effect te voelen.
• Rust in je hoofd. Voed je gedachten op, accepteer geen chaos in je hoofd. Op deze site vind je verschillende werkvormen om meer rust in je hoofd te krijgen. Probeer ze uit, ze kosten niets.
• Zoek hulp. In een dag help ik je van je faalangst af. Zie voor meer informatie ‘hersteldag’.
• Vergroot je zelfvertrouwen. Doe die dingen waar je goed in bent.

Hoe kun je een faalangstige collega helpen?
Don’ts

• ‘Maak je niet druk’. Zeg niet tegen een persoon met faalangst dat hij niets heeft om zich zorgen om te maken en dat het onzin is dat hij of zij zich zorgen maakt. De ander voelt zich op zo’n moment niet gehoord.
• ‘Ik zou het zus en zo doen’. Goedbedoelde tips geven helpt niet. Daarmee zeg je eigenlijk dat je het beter weet.

Do’s

• Zeg liever ‘Kan ik je helpen?’  ‘Hoe kan ik je helpen?’
• Creëer de mogelijkheid dat je dingen samen doet.