Een manier om met onmacht om te gaan.

Onmacht is een gevoel dat opkomt op die momenten dat je geen tot weinig invloed hebt. Vaak gaat onmacht samen met andere emoties. Deze situaties geven veel stress, daar waar je boosheid nog kan uiten door te schreeuwen of gooien en verdriet door te huilen, heeft onmacht nagenoeg geen expressie.

Het voelt alsof je geen invloed hebt maar is dat waar?Waar zou je nog wel invloed op kunnen hebben?

Door er op een andere manier naar te kijken kun je leren om de onmacht los te laten en dat te doen waar je nog wel invloed op hebt.

Er bestaan drie velden in de cirkel van invloed.

1. De cirkel van invloed: dat is alles waar jij direct invloed op hebt. Jezelf. Jij hebt invloed op je gedrag, je humeur, je gevoel, gedachten en emoties.
2. De cirkel van betrokkenheid, is alles waar je indirect invloed op hebt. Je kinderen, partner, collega’s, vrienden en familie.
3. De buiten ring bestaat uit alles waar je geen invloed op hebt. De doodstraf in Amerika, loverboys, kindermishandeling of mensen met een sociale stoornis.

Als professional kun je worden blootgesteld aan onmacht op verschillende manieren. Zowel binnen de organisatie (bijvoorbeeld als gevolg van een reorganisatie of een disfunctionerende leidinggevende) als tijdens je dienst op die momenten dat je tegengewerkt wordt om je vak uit te oefenen.
Volg de stappen en ervaar de verandering in je gevoel van onmacht.

Stap 1:
Kies een moment waarop je gevoel van onmacht groot was.

Stap 2.
Voel of je een hoge of een lage energie ervaart bij de onmacht.

Stap 3.
Kijk naar de cirkel van invloed. Waar past jouw situatie het beste bij?
a)    In de cirkel
b)    In de cirkel van betrokkenen
c)    Buiten de cirkels? Geen invloed.

Stap 4.
Wat te doen bij a.
Wat je gaat helpen is een proactieve houding om meer invloed te krijgen. Jij hebt invloed op je eigen houding, je aanpak, gevoel en strategie. Jij kan er voor kiezen om je eigen verantwoordelijkheid te dragen en actie te ondernemen. Stop tijd, aandacht en energie in jezelf en stop ermee je energie, tijd en aandacht buiten jezelf te plaatsen.

• Hoe wil jij je voelen ondanks je onmacht?
  Wil je je apathisch voelen of ontspannen?
• Hoe ga jij dat bereiken?
  Door elke dag te praten over je onmacht of door te spreken over gedachten, gebeurtenissen of activiteiten die je ontspannen maken? Welke gedrag, houding of gevoel moet je trainen om je doel te bereiken? Of je nu vaker ontspannen wilt zijn of een betere conditie wilt krijgen, je zult moeten trainen. Dagelijks iets doen waardoor je je doel bereikt.
• Hoe ziet jouw trainingsprogramma eruit?
  Elke ochtend luister je naar een vrolijk lied.
  Als je in de auto stapt denk je aan een ontspannen moment ‘met een cocktail in de hangmat’.
  Tijdens je dagelijkse wandeling gooi je een steentje weg met je gevoel van onmacht en noem je drie dingen waar je blij en dankbaar voor bent (vandaag gezond opgestaan, mooie blauwe lucht en een spontane knuffel van een cliënt).
• Wanneer ga je beginnen?
  Wat je aandacht geeft groeit. Wat ga jij vanaf vandaag laten groeien?

Wat te doen bij b.
Vanuit een proactieve houding zet je anderen in beweging. Je praat met die mensen die directe invloed hebben en je bespreekt met hen hoe het anders kan. Het effect van je proactieve houding werkt door in de cirkel van betrokkenheid en deze vergroot jouw cirkel van invloed. Spreek uit hoe je het hebben wilt en blijf energie stoppen in dat wat jij graag wilt dat er gebeurt.

Wat te doen bij c.
Laat los of ga terug naar stap 4 a.

In dit korte filmpje zie je de werking van de cirkel van invloed.