Kruiszit-oefening

Een manier om je disfunctionele overtuiging om te zetten in een functionele overtuiging.

Een overtuiging is een zin, woord of gedachte waarin je gelooft en die bepaalt hoe je je voelt en gedraagt in een bepaalde situatie. Als ik geloof dat ik niet kan koken, zal het gerecht niet smaken. Als ik geloof dat ik nooit gehoord word, ervaar ik dagelijks dat ik niet gehoord word.

De grootste uitdaging bij een overtuiging is dat je je bewust wordt dat het om een overtuiging gaat. Je hebt vaak niet eens door dat je overtuiging bepalend is in een bepaalde situatie.

• Ik heb aanleg om dik te worden.
• Ik ben nog jong en daarom mag ik mijn stem niet laten horen.
• Ik kan me slecht concentreren.
• Ik ben een slechte slaper.
• Ik houd niet van weerstand, die ga ik uit de weg.
• Ik vind discussiëren ongemakkelijk, ik houd niet van ongemak.
• Ik heb geen lief in mijn leven, niemand houdt van mij.

Eigenlijk bij alles wat je denkt en zegt over jezelf dat niet zo aardig of positief is zou je jezelf mogen afvragen of dat werkelijk waar is. Kijk eens vaker objectief naar jezelf en vraag jezelf af of het een waarheid is of dat je dit (alleen) gelooft.

Ik ben een vrouw dat is waar. Ik ben moeder, ook dat is waar. Mijn leeftijd, lengte, schoenmaat en waar ik woon is allemaal waar, maar alles wat ik over mezelf geloof is maar de vraag of dat waar is.

Bij alles wat je over jezelf zegt, mag je je afvragen of het waar is.

Bij alles wat je over jezelf gelooft, mag je je afvragen of het waar is.

Alles wat je over je zelf denkt, mag je je afvragen of dat waar is.

Hoe kom je erachter dat je deze oefening kunt doen als je niet weet dat het om een overtuiging gaat?

1. Neem jezelf waar.
2. Voel waar je jezelf onprettig bij voelt:
   1. Een gesprek ging niet lekker.
   2. Je komt niet aan je werk toe.
   3. Het lukt je niet om iets af te krijgen.
   4. Je voelt je boos, verdrietig of angstig.
   5. Je slaapt slecht.
3. Voel wat je wel wilt? Wat is je verlangen onder dit onprettige gevoel?
   1. Ik wil me gelijkwaardig voelen tijdens gesprek.
   2. Ik kan met aandacht mijn werk doen.
   3. Ik maak alles wat ik begin ook af.
   4. Ik voel liefde, vrede of rust.
   5. Ik slaap moeiteloos 7 uur achter elkaar.
4. Kruis je voeten en armen zoals in het filmpje
   1. Herhaal de zin die je hebt geformuleerd zachtjes en voel dat je verlangen waar wordt.
   2. Herhaal dit net zolang tot dat lichaam aangeeft dat het oké is.
5. Zet je voeten naast elkaar, plaats je vingers tegen elkaar aan.
   1. Zeg: ‘Dit proces is compleet’.
6. Voel of het zo oké is. Zo niet, kies je een andere overtuiging om te veranderen.
   1. Ik wil in relatie blijven als het ongemakkelijk is tijdens een gesprek.
   2. Ik start moeiteloos mijn taak.
   3. Ik kan makkelijk 2 uur achter elkaar door werken.
   4. Ik geef mijn grenzen aan.
   5. 16 uur van de dag is voor werk en gezin, 8 uur is van mij om op te laden.

In het filmpje en hieronder zie je hoe je op vier manieren je voeten en armen kunt kruisen. Je kiest de zin die je congruent wilt maken. Je kruist je voeten en handen en spreekt de zin uit, net zolang totdat je lichaam aan geeft dat het klaar is.

Je kunt de oefening ook als een soort meditatie doen, zoals in dit filmpje.