Leren accepteren.

Als mensen je onheus hebben behandeld kan het lastig zijn om er vrede mee te hebben.

Mocht je zelf een keer onhandig zijn geweest kan het zijn dat je jezelf niet kunt accepteren.

Soms ben je op het verkeerde moment op een verkeerde plek.

Het accepteren van jezelf, de ander of de situatie kun je leren.

Allemaal menselijk ervaringen die je pijn kunnen doen. Sommige momenten blijven langdurig kleven, dan komt elke keer het gevoel van onbehagen weer terug. Ik heb het niet over dagen maar over maanden of jaren. De volgende oefening helpt je om zichtbaar te krijgen wat je niet accepteert, daarna een oefening om het te leren accepteren.

Je kunt vijf vermijdingsgebieden hebben:

-    Herinneringen en beelden
-    Lichamelijke gewaarwording
-    Emoties
-    Gedachten
-    Gedragsneigingen en impulsen.

Op welke gebied(en) ervaar jij vermijding? Stel jezelf de volgende vragen:

• De herinnering en beelden die ik het meest vermijd zijn ……?
• Het vermijden van deze herinneringen en beelden leveren de volgende problemen op………?

• De lichamelijke gewaarwording die ik het meest vermijd zijn …….?
• Het vermijden van deze lichamelijke gewaarwording leveren de volgende problemen op………?

• De emoties die ik het meest vermijd zijn………?
• Het vermijden van deze emoties leveren de volgende problemen op………?

• De gedachten die ik het meest vermijd zijn………?
• Het vermijden van deze gedachten leveren de volgende problemen op………?

• De gedragsneiging en impulsen die ik het meest vermijd zijn………?
• Het vermijden van deze gedragsneiging en impulsen leveren de volgende problemen op………?

Het kan zijn dat je op alle vijf vermijdingsgebieden de vragen kunt beantwoorden, het kan zijn dat dit maar op 1 of 2 is. Dat is prima.

Ben je bereid?

Met je bereidheid start je elke verandering. Je zegt: ’Ja’ tegen het nieuwe dat gaat komen. Bereidheid is, er naar kunnen en durven kijken. Lef hebben te erkennen wat er is. Niets meer onder het kleed schuiven. Hand in eigen boezem. Kijk naar je lijst, wat vermijd jij en welke problemen ervaar je daarbij?

Neem een pen en papier.

Begin elke zin met: Ik accepteer….

Bijvoorbeeld:
Ik accepteer de herinnering en beelden van het incident. Ik accepteer dat ik steeds later naar bed ga om deze niet op mijn netvlies te krijgen.

Ik accepteer mijn dagelijkse hoofdpijn. Ik accepteer dat ik daardoor kortaf reageer op anderen.

Ik accepteer mijn emotie van boosheid. Ik accepteer dat mijn kind bang voor mij is geworden door alle keren dat ik mijn boosheid heb geuit.

Ik accepteer dat ik elke dag gedachten heb ‘Ik ben niet goed genoeg’. Ik accepteer dat ik daardoor lange dagen maak om dit te compenseren.

Ik accepteer dat ik de neiging heb om veel alcohol te drinken. Ik accepteer dat ik teveel alcohol drink. Ik accepteer dat ik me daardoor minder goed kan concentreren.

Schrijf zoveel mogelijk zinnen op die bij de vermijding horen.

Stop dit papier in je tas, jas of onder je kussen. Dit is een deel van jou, kijk er af en toe naar. Je kunt niet ontkennen dat dit er niet is. Je draagt dit namelijk elke dag met je mee. Lees de tekst, herlees de tekst. Schrijf er iets bij. Of neem een nieuw vel papier en schrijf opnieuw wat je wilt accepteren als dat nodig is.

Op het moment dat het niet meer beladen is. Op het moment dat je er naar kunt kijken zonder dat het nog pijn doet.
Dan kun je het vel versnipperen, verbranden, verscheuren. Wat je maar wilt.

Dan is het een neutrale herinnering zoals vele andere.