Meer rust met immediate returns.

Na 2 uur suppen aan de kust van Scheveningen ben ik me bewust dat ik in die 2 uur geen moment gedachten heb gehad. Geen zorgen over mijn revaliderende vader of werk. Geen "Wat ga ik straks doen" of "Wat heb ik vorige week gedaan of gelaten". Complete stilte, rust, ruimte en vrede. Ik realiseer me nu dat ik dit ook tijdens het waterskiën en windsurfen had.

Op andere momenten van de dag heb ik oordelen, behoeftes, gevoelens, ideeën of moet ik nog van alles.

Wat maakt dit verschil zo groot? Water? Wind? Buiten?

Nee, een mogelijk antwoord komt van psycholoog Leonard Martin. Hij spreekt over Immediate return/ Delay return Compensation Theory. Die ontwikkelde hij door het werk van antropologen te bestuderen en hun inzichten aan psychologische kennis te koppelen. Meer dan 90% van ons bestaan leefden mensen als nomaden. Het grootste verschil tussen de leefwijze van de nomaden (de jagers en verzamelaars) en die van ons is volgens hem ‘hoe snel we feedback krijgen over de dingen die we doen.

Immediate return, een directe terugkoppeling op bijna alles wat we doen. Als je hout hakt zie je direct het effect van je werk en als je even bezig bent zie je de berg met houtblokken groeien. Als ik op een surfplank sta ervaar ik direct het effect van mijn actie. Ik blijf staan als ik mijn balans houd en de tips van de instructeur volg of ik ga kopje onder.

De moderne samenleving wordt gekenmerkt door een delayed returns, uitgestelde feedback. Vele taken die we dagelijks doen vanaf de dag dat we naar school gaan tot het vervullen van ons werk hebben te maken met een uitgestelde feedback. We zien niet direct het effect van ons werk of studie. Sommige projecten duren maanden of we leveren maar een deel van de opdracht of eindproduct. Alle lijnen zijn lang, traag en indirect en het doel ligt ver weg in de toekomst.

Martins overtuiging is dat mensen het beste functioneren wanneer ze snel en regelmatig de terugkoppeling krijgen dat ze dichter bij hun doel komen. De nomaden leefden in zo'n dynamische relatie met de omgeving, zonder voorraden, zonder plannen, zonder doelen op de lange termijn. Dat is het bestaan waar wij als soort vandaan komen en waarin we optimaal functioneren.

Zo creëer je meer directe feedback, functioneer je optimaal en ervaar je vaker rust.

1.     Ga na wanneer jij optimale rust in je hoofd ervaart. Wat doe jij op die momenten? Het is mogelijk dat dit tijdens een inzet is, zeker als je direct effect ziet van je actie. Leer die momenten te herkennen. Verzamel jouw specifieke momenten en zorg dat je voor deze specifieke activiteiten regelmatig tijd vrij maakt.

2.      Als je je geen momenten kunt herinneren of je vindt het lastig, dan kun je met deze tips aan de slag:

• Besteed meer aandacht aan activiteiten waarin je direct het resultaat ziet, zoals klussen, opruimen, houthakken of tuinieren.
• Creëer meer taken in je werk die direct resultaat laten zien.
• Zorg dat je wekelijks taken vervult die direct feedback geven.
• Geef meer feedback. Geef vaker aan hoe iemand het doet.
• Vraag vaker om feedback.