Minder stress, minder cortisol.

Als mijn agenda overloopt dan valt sporten als eerste af. Of ik ben te moe of ik ben te laat. Ik weet dat ik me beter voel als ik sport, maar toch geeft ik het niet de hoogste prioriteit. Dit is wel veranderd nadat ik me verdiept heb in de relatie bewegen, meer energie en stress. Van bewegen krijg je energie maar vaak heb ik eerst energie nodig om te kunnen gaan bewegen. Na het lezen van deze blog wens ik dat je sporten en bewegen hoger op je prioriteiten lijst komt.

Ja, je voelt je beter als je sport, maar dat is een gevoel. Dat bewegen goed voor je is, dat wist je natuurlijk al. Maar dat onderzoek heeft uitgewezen dat het ook je hormonale stress huishouding verandert, mogelijk niet. Bij stress maakt ons lichaam hormonen aan (adrenaline, noradrenaline, maar vooral cortisol) die op de langere termijn nadelig zijn voor de conditie van je hart en je bloedvaten. Een chronisch verhoogd cortisol vermindert het functioneren van de hersenen en het immuunsysteem. Je wordt vatbaar voor infectie, kans op vetzucht en depressie.

Wie actief beweegt, zorgt ervoor dat de niveaus van de stresshormonen worden verlaagd. Met actief bewegen bedoelen ze drie keer per week ongeveer één uur per keer. Mensen die fysiek zwaar werk verrichten of fietsend naar hun werk gaan verminderen hun aanmaak van cortisol bij blootstelling aan stress.

Zo zet je ‘bewegen’ bovenaan je prioriteiten lijst:

• Parkeer je auto een paar straten verder en wandel een grotere afstand naar je werk.
• Neem vaker de trap.
• Maak meer afspraken in de buitenlucht, wandelafspraken; als je toch een uur plant met iemand kan je net zo goed aangeven dat je buiten met ze in gesprek wilt zijn.
• Pak vaker de fiets.
• Plan wandeltijd in je lunch pauze.
• Plan 3 sportmomenten in de week in je agenda en kom je afspraak met jezelf na.
• Wandel, ren 30 minuten of ga met je collega’s touwtjespringen na een pittig incident.
• Plan na iedere afspraak 15 minuten pauze, rond gesprekken eerder af als het doel bereikt is. Gebruik die tijd om te bewegen.
• Werk niet langer dan 1 uur achter elkaar achter je pc. Neem regelmatig pauzes.

Beweeg en je kunt beter omgaan met stress en je maakt minder cortisol aan. Een goede manier om gezond te blijven.