Meestal wordt je gevraagd om je ogen te sluiten om ontspanning te ervaren. Bij deze ontspanningsoefening is het de bedoeling dat je blijft kijken. Kijken met aandacht. Kijken zonder gedachten. Kijken zonder oordeel.
- Ga ontspannen zitten.
- Adem rustig in en uit.
- Kies een klein punt het liefst op een iets groter oppervlak. Een pluisje op de vloer. Een stip op de muur.
- Het is wenselijk om minimaal 3 meter afstand te houden, het mag ook meer zijn. Probeer verschillende afstanden uit en voel wat het beste voor je werkt. Niet te hoog, liever iets lager.
- Kijk naar het punt. Elke keer als je ogen afdwalen ga je terug naar het punt.
- Kijk naar het punt en adem rustig in en uit.
- Hoe voelen je ogen aan? Kijk je gespannen? Laat de rust in je ogen vallen tijden het kijken.
- Je hoeft alleen te kijken, verder helemaal niets.
Geef je brein rust door even niets te hoeven. Laat je ogen rusten in het moment van het punt. Neem je ogen waar.