Ontspannen lopen.

Lopen met aandacht maakt je rustig. Je aandacht gaat voor een paar minuten naar je lichaam en is even niet bezig met mentaal werk of stress. We lopen al zo lang dat we er niet meer bij stil staan wat ons lichaam precies doet, het gaat allemaal vanzelf. Tenzij je een blessure hebt; dan weet je weer dat het niet vanzelfsprekend is en dat er veel bij komt kijken om lopen mogelijk te maken.

1. Kies met aandacht een moment waarop je ontspannen wilt lopen.
   a.    Dit kan bij het opstaan zijn, direct als je uit je bed komt. Lekker met je blote voeten op de grond.
   b.    Als je uit de auto stapt en naar je werk of afspraak loopt.
   c.    Als je na het avondeten een korte wandeling maakt.
2. Ga eerst ontspannen staan. Ontspan je schouders, ga recht op staan, buig je knieën iets.
3. Scan je lijf en voel waar nu nog spanning zit.
4. Adem diep in en uit.
5. Til je voet op en voel hoe deze van de grond komt en een halve cirkel maakt en weer op de grond komt.
6. Zet met aandacht je voeten op de grond. Als je op blote voeten loopt voel de verschillende vloerbekledingen.
7. Adem rustig in een uit en neem waar wat je lichaam doet.
8. Laat bij iedere ademhaling de spanning uit je lijf stromen, via je voeten in de vloer.

Doe dit een paar keer per dag en je koppelt met deze oefening een ontspannen gevoel aan je wandeling.