Rol je stressloos.

Je lijf en je geest zijn met elkaar verbonden. Zit je niet lekker in je vel, ben je geestelijk minder soepel. Heb je een sombere stemming, is je lijf niet vooruit te branden. Soms weet je niet eens wat er begon met disfunctioneren, je lijf of je geest.
Je kunt je lichaam ontstressen door te sporten, gezond te eten, goed te slapen en regelmatig te ontspannen.
Je kunt je ook regelmatig laten masseren, een weldaad voor je lijf. Als je wordt aangeraakt maak je oxytocine aan, je hele lijf is ontspannen en je spieren worden goed doorbloed. Mocht je hier niet van houden, het te duur vinden of je vindt het teveel tijd kosten dan is dit een goed alternatief.

De triggerpoint roller.

Een stevige foam rol die je op de grond legt en daar rol je met je lijf overheen. Je bepaalt moeiteloos hoelang en hoe intensief je rolt. Je kunt het zo vaak doen als je wilt, wanneer je maar wilt en het kost je niet veel tijd.
De triggerpoint roller wordt veel gebruikt door sporters om minder spierpijn en meer kracht te krijgen.

Uit ervaring weet ik dat de roller heel goed te gebruiken is om te ontspannen. Tijdens het rollen heb je een goede balans tussen inspanning en ontspanning. Je wordt warm van het werk dat je moet leveren om jezelf te masseren en je voelt de spanning uit je lijf wegglijden als je de pijnpunten verlaat. Je bent 10 minuten alleen met jezelf bezig. Niet met je problemen, taken of lastige zaken. Tien minuten waarin je met aandacht naar je lijf en signalen luistert. Als je het lastig vindt om te voelen hoe het met je lichaam is, zal de foamrol je feedback geven.

Waar kan ik de roller voor gebruiken?

• Om te ontspannen na een stressvolle dag.
• Om eens iets anders te doen naast je yoga en meditatie.
• Goed als warming up voor je gaat sporten.
• Goed als cool down na een training.
• Bevrijdend bij fysieke ongemakken, zoals spierpijn, een overbelaste heup,  nek of schouder.
• Om soepel te blijven (zeker als je al een dagje ouder bent). Soepel lijf, soepele geest.

Welke spieren kan ik het beste rollen voor een ontspannen resultaat?

Voor een optimaal resultaat van het rollen, zijn de momenten dat je niet rolt, dat je niet beweegt. Op die plekken van je lichaam waar de foamrol pijn doet is het wenselijk dat je even stil ligt en de druk op het pijnpunt even laat zijn. Adem in en uit en voel hoe de pijn langzaam afneemt. Als de pijn is afgezakt kun je opnieuw zachtjes over de plek rollen of verder gaan. Of je nu wel of geen pijnpunten voelt, de rol beweging dien je heel langzaam uit te voeren.

Op het plaatje kun je zien hoe je de foamrol kunt gebruiken.

Voor een heerlijke ontspanningsrol sessie kun je het volgende doen:

• Vanuit de zithouding, leg je de foamrol onder je rechter kuit.
• Daarna draai je je om en legt de foamrol een beetje diagonaal onder je rechter binnen-been. Tijdens het rollen verander je langzaam van je binnen-been naar voorkant bovenbeen en rol je door via de zijkant van je bovenbeen naar de achterkant en heup.
• Kom weer zitten en masseer je rechter bilspier.
• Ga op je rechter zij liggen en leg de roller op oksel hoogte onder je schouder. Rol hier langzaam kleine stukjes van ongeveer 10 cm heen en weer.
• Verplaats de roller onder je arm en de zijkant en onderkant van je arm (triceps).
• Blijf op je zij liggen en leg je ellenboog naast je lichaam en rol over je schouderkop, voor, midden en achter.
• Leg als laatste de rol stil in je hals/nek en duw je trapezius in de rol, adem rustig in en uit. Veel hoofdpijn en stress zit in deze trapeziusspier. Dit is een hele fijne manier om de stress eruit te duwen.

• Ga rustig rechtop zitten en plaats de foamrol onder je linker kuit. Herhaal de rest van de stappen voor de linkerkant van je lichaam.
• Nadat je je linker trapezius in de roller hebt geduwd en rustig in en uit hebt geademd, rol je op je rug en ontspan.
  Als laatste rol je je hoofd langzaam links en rechts over de foamrol. Druk je schedelrand in de foamrol en adem rustig in en uit op die plekken waar het gevoelig is.

Sta rustig op en geniet lekker van je ontspannen lijf.