Rustiger in 3 minuten

Op het moment dat je pieper gaat. Op het moment dat een lastige ouder binnen komt lopen. Op het moment dat je in paniek raakt. Op het moment dat je met agressief gedrag te maken hebt verhoogt je hartslag, versnelt je ademhaling en neemt de adrenaline in je bloed toe. Afhankelijk van hoe lang je blootgesteld bent aan de situatie, zakken deze fysieke verschijnselen snel of langzaam.

Het zijn hele normale lichamelijke reacties op het moment dat je moet presteren.

Maar soms wil de rust niet terugkeren, lukt het je niet om rustig te worden of te ontspannen.

Door je ademhaling bewust te sturen geef je je hersenen het signaal om de hartslag en adrenaline te verlagen. Kijk naar dit simpele filmpje en volg met je buikademhaling de snelheid van de stip. Het duurt maar 3 minuten, net lang genoeg om weer tot rust te komen. Je kunt het ook een paar keer achter elkaar afspelen mocht je dit prettig vinden.

Het oude filmpje van 3 minuten is vervangen door dit filmpje van 7 minuten.

 

Vind andere tips

... of lees één van de onderstaande tips.

Klagen of dragen?

Als je goed bent in klagen doe je het overal en tegen iedereen. Het liefst hetzelfde verhaal in veelvoud, maar een goede klager kan over alles klagen. Het nadeel van klagen is dat je een zeur wordt. Maar zijn er ook nadelen aan niet klagen? Hoe ga je om met klagers? Wat je kan doen om zelf minder te klagen? Zijn er nadelen aan niet klagen, dus voordelen van klage

Een manier om met schuldgevoel om te gaan.

Schuldgevoelens knagen en kosten je heel veel energie. Ze gaan samen met veel herhalende gedachten. ‘Had ik maar…’. ‘Als ik het nu anders had gedaan….’. ‘Had ik niet beter….’. Je bent net een hamster in een tredmolen.Onderzoekers schatten dat mensen ruwweg twee uur per dag een milde vorm van schuldgevoel ervaren, v

Als de moed je in de schoenen zakt,.....

Je bent je baan kwijt. Je wordt telkens afgewezen op je sollicitaties. Je kind wil niet meer bij je wonen. Je kunt de huur niet meer betalen. Je wilt van baan ruilen maar je werkgever wil niet meewerken. Je budget is gekort. Je partner is depressief en wil geen hulp. Het lukt je niet om een na