Bij dit trefwoord werden de volgende tips gevonden:

Snauwen VS onthaasten

Waarom snauwen we?  Op het moment dat de stress toeneemt kost het ons vaak te veel energie om aardig zijn. Een kort staccato antwoord is dan het enige dat we er nog uit krijgen. Omdat dit kennelijk minder energie kost dan vriendelijk zijn en vaak ook nog tegen mensen die ons dierbaar zijn. Als je eenmaal begint met snauwen kun je

Je oren als batterij

Geef jezelf een oormassage. In twee minuten tijd heb je heerlijke warme oren en hebben al je organen een mini boost gehad. Deze drukke december maand vraagt om ontspanningsoefeningen om zo tussendoor te kunnen opladen of relaxen. Na een lange vergadering of een lastige klus achter

Rule number six!

Twee eerste ministers zitten te vergaderen en terwijl ze in gesprek zijn, komt er ineens een man binnengestormd ongelofelijk boos en verongelijkt. De eerste minister van zijn land tikt hem spreekwoordelijk op de vingers met de woorden : 'Peter, alsjeblief! ‘Denk aan regel nummer zes !'. Direct kalmeert Peter, hij buigt en verontschuldigt z

Meer energie?

Alle keren dat je een taak laat liggen kost dat jou energie: dat verslag dat je nog moet schrijven, dat ene telefoontje dat je nog moet plegen, dat ene gesprek dat je nog moet voeren, die ene irritatie die je nog wilt uitspreken. Ook taken die je zou willen, moeten doen om beter voor jezelf te zorgen horen hierbij: ik had in de pauze nog willen

Ramp of rust?

Stel je laat je nieuwe mobiel stuk vallen, is dit een ramp of krijg je eindelijk rust. Stress en cold-turkey omdat je gewend bent om om de haverklap je telefoon te pakken: om te zien of er sms’jes zijn, groeps-whatsapp’s, email, of om een blik te werpen op Facebook, Buienradar, Teletekst of vul maar in welke andere ‘onmisbare app

Minder stress

Stress wordt niet alleen bepaald door gedachten, emoties of gebeurtenissen maar ook door gedrag. De vier basale gebieden die  vaak worden geschaad door problematische gedrag, waardoor chronische stress kan ontstaan, zijn: eten, drinken, slapen en bewegen. Deze aspecten van ons leven zijn belangrijk voor ons algehele welz

Minder stress met een kookwekker.

Lees ik vandaag dat onze hersenen heel gericht aan een taak kunnen werken maar we worden snel afgeleid en dat de Pomodoro techniek daarbij helpt. Een Italiaan Cirillo ontdekte in de tachtiger jaren dat hij teveel werd afgeleid, hij zette zijn kookwekker (toevallig in vorm van een pomodoro (tomaat)) op 25 minuten en ging aan

Stress veroorzakers.

Deze week geen oorzaken van stress maar mensen die bij jou stress veroorzaken. Je bent helemaal relaxed en zit best lekker in je vel en van het ene op het andere moment giert de stress door je lijf. Een collega meldt op het laatste moment dat hij zijn dienst niet kan draaien - of jij wilt invallen. Een commissielid krijgt zijn verslag

Ontspannen met een balletje.

Zo ben je lekker relaxed in de zomermaanden, heerlijk op vakantie geweest of je werkdruk is niet zo hoog omdat de maanden juli en augustus rustiger zijn. Zo ben je moe en leeg, vakantie ligt al ver achter je en de ene inzet na de andere volgen elkaar op. Je stap moe je bed uit en komt moeizaam op gang. Je weet dat als je een dag

Rommel geeft stress.

Stapels met papieren, vensterbanken vol. Als jouw werkgever aan nieuw werken doet ben je een bofferd. Geen vaste werkplek, misschien een postvak maar verder niets. Wennen, maar heerlijk om geen rommel meer te hebben. Mocht je toch nog in het bezit zijn van een eigen kamer; 'Kijk eens om je heen?'Als het een rommel

Minder stress met een andere copingstijl

Coping is afgeleid van ‘to cope with’. Kunnen omgaan met of opgewassen zijn tegen stressoren zoals onveilige werksituatie, onzekerheid over de toekomst of relatieproblemen (zakelijk of privé). De stijl die je hanteert ontstaat in je vroege jeugd door stresssituaties die je als kind hebt moeten hanteren. Vaak zijn strategieën die door een

Ontspannen naar huis na een stressvolle dag.

Herken je jezelf hierin?Het lukt je amper om de werkdag van je af te schudden als je door de deur, je huis binnen loopt. Tijdens het avondeten gaan je gedachten naar gedoe op je werk of de inzet van de afgelopen vannacht. Als iemand iets aan je vraagt hoor je ze niet eens. Je hebt in je privé situatie geen ruimte voor

Verander je gedachten over stress.

Kelly McGonigal vertelt je waarom het belangrijk is dat je je gedachten over stress verandert, waardoor je stress als een vriend gaat zien. Ze spreekt tevens over de werking van oxytocine en stress. 

Niet blij.

Werken met iemand die je niet ligt, daar word je niet blij van en dat kan stress geven. In sommige gevallen heel veel stress. Terugkerende irritatie, frustratie en boosheid is niet goed voor je. Het kost je veel energie en het werk lijdt eronder. Soms kun je kiezen om niet met iemand te werken waar je niet blij van wordt maar vaak heb je geen keu

Emotieregulatie

Emoties zijn hersenfuncties die als doel hebben om je te helpen overleven door belangrijke informatie te signaleren en vervolgens een reeks lichamelijke processen in gang te zetten die het mogelijk maken om adequaat op deze informatie te reageren. Zoals bij dreigend gevaar je vluchtrespons geactiveerd wordt in de hersenen, waarbij hormonale

Worstel niet langer tussen aardig en eerlijk zijn.

Regelmatig kom ik in teams waar ze aardig tegen elkaar doen maar niet altijd eerlijk naar elkaar zijn. De vraag is hoe aardig ben je eigenlijk als je niet eerlijk bent. Ze geloven dat de glijdende schaal van eerlijk naar aardig loopt en dat je moet kiezen tussen deze twee.Als jij zou moeten kiezen tussen deze twee waar zou je da

Nooit klaar.

Waarom je nooit echt klaar bent met verandering, groei en ontwikkeling? Veel belangrijke dingen in het leven vragen een permanente investering. Denk aan je relaties met dierbaren, je gezondheid, bewegen of werkplezier. Weinig gaat vanzelf en als je niet investeert gaat het bergafwaarts. Als je het niet voedt zal het uiteindelij

Storm in je lijf.

Wij krijgen als individu per maand meer informatie (prikkels)  binnen dan onze voorouders in een heel leven. Ik vraag me oprecht af wat daarvan het effect zal zijn op mijn functioneren als mens in zijn geheel. Wat doet dat met mijn energiehuishouding elke dag de straling van mijn mobie

Constructieve gedachten verlagen je stress.

Je omgeving kan veel invloed uitoefenen op jouw stressniveau. Situaties en gebeurtenissen brengen je gevoelsleven in beweging. Leuke situaties geven je energie, neutrale situaties veroorzaken niets - die zijn er gewoon - en minder leuke situaties geven stress. De mate van stress die je ervaart bij vervelende situaties hang

Hoe ben jij geprogrammeerd?

Niemand komt er onder uit. Iedereen heeft hiermee van doen. We zijn allemaal geconditioneerd, of dit nu functioneel is of niet. Ons brein is gevuld met informatie over oude gebeurtenissen. Oude herinneringen waar iedere nieuwe situatie op afgestemd wordt. De nieuwe situatie wordt langs de meetlat van oude herinneringen gehouden en deze worden me

Ontspannen lopen.

Lopen met aandacht maakt je rustig. Je aandacht gaat voor een paar minuten naar je lichaam en is even niet bezig met mentaal werk of stress. We lopen al zo lang dat we er niet meer bij stil staan wat ons lichaam precies doet, het gaat allemaal vanzelf. Tenzij je een blessure hebt; dan weet je weer dat het niet vanzelfsprekend is en dat er

Ontspannen luisteren.

  De kans is groot dat je luisteren hebt gekoppeld aan reactie. Iemand zegt iets en jij reageert daarop. Iemand zegt iets en jij hoort de ander niet eens omdat je met je gedachten ergens anders bent. Iemand zegt iets en jij vindt het niet eens interessant om naar te luisteren.Vandaag mag je luisteren zonde

Ontspannen kijken.

Meestal wordt je gevraagd om je ogen te sluiten om ontspanning te ervaren. Bij deze ontspanningsoefening is het de bedoeling dat je blijft kijken. Kijken met aandacht. Kijken zonder gedachten. Kijken zonder oordeel. Ga ontspannen zitten. Adem rustig in en uit. Kies een klein punt het liefst op een

Nulpunten masseren voor rust

Soms gaat je lijf met je aan de haal. Dan neemt de hartkloppingen, angst of ongemak toe. Een manier om tot rust te komen en door het ongemak heen te ademen is het masseren van de nulpunten in je oor. Binnen de acupunctuur is dit wordt dit gebruikt om lichaam en geest to